Tennisboll- enkel rehabövning

Har precis provat tipset att använda en tennisboll som komplement i raden av rehab-övningar lämpliga att utföra framför tv:n på kvällen...

Man rullar foten fram och tillbaka över bollen och eftersom den är ganska liten så måste man flexa foten lite mer för att få bollen att stanna kvar under fotsulan om man har ett ett halt underlag som ex. trägolv. Det känns som en enkel men bra övning, man borde kunna "uppgradera" sig till en golfboll också, för att få in ännu lite mer finmotorik.

Tack för tipset!

Kortisonspruta mot hälsporre & plantar fasciit

Förr var det tydligen vanligt att läkaren sprutade kortison i hälen som del av behandling mot hälsporre och plantar fasciit. Idag verkar det vara sällsynt att ortopedläkarna erbjuder detta men däremot verkar vissa vårdcentralläkare fortfarande sätta sprutor.

Jag har själv inte provat kortison mot mina besvär eftersom överläkaren på mitt sjukhus avråder från den behandlingen. Kortison är tydligen jättebra mot inflammation men det kan innebära stora risker. Fettvävnaden kan brytas ner, i värsta fall kan fotens vävnad utarmas så mycket att muskel eller sena går av. Helt. Jag kan bara föreställa mig hur fruktansvärt svårt det måste vara att försöka läka en urholkad, trasig sena under foten- det lär ju vara många gånger värre än den ursprungliga skadan. Att behandla med kortison i axel eller handled verkar däremot inte vara lika riskfyllt eftersom man inte belastar genom att bära upp hela sin kroppstyngd i de lederna.

Om man är beredd att ta risken med kortisonet så verkar det i alla fall fungera för ganska många och för en hel del hjälper det inte alls. Läste på ett forum att några t o m blivit värre! Men, precis som vid alla behandlingar måste man ju bestämma själv och avgöra vad man är beredd att testa. 1 (max 3) sprutor med viss tids mellanrum verkar vara brukligt och det kan tydligen göra fruktansvärt ont ett par dagar efteråt men om det har fungerat och kortisonet "träffat rätt" kommer sedan lindringen.

Topp 5 att göra vid diagnos hälsporre...

Vad har hänt med folket under sommaren, är det alla flip-flops som söndrat de svenska fossingarna? Den sista veckan har det ramlat in flera mail från helt nya personer från norr till söder som precis fått den där "konstiga smärtan i foten" undersökt av en läkare.

Jag är ingen läkare men baserat på egna och andras erfarenheter, kunskap och diverse misstag följer här den AKUTA TOPP 5-LISTAN för en nyskadad med diagnos hälsporre eller plantar fasciit:

1. VILA så mycket livet/din tillvaro tillåter och använd kryckor om du trots allt måste gå...

2. Gå inte ett endaste litet steg utan SKOR på fötterna! (inne/hemma gäller inneskor&tofflor)

3. Påbörja ANTIINFLAMMATORISK kur, Naproxen eller Diklofenak via recept. (Glöm inte magstärkare som ex. Omeprazol så behöver du inte dra på dig magkatarr också)

4. Kräv en REMISS TILL ORTOPEDTEKNIKEN i det landsting du hör hemma. Detta för att så snabbt som det bara är möjligt få komma dit och göra avgjutning för speciellt utformade sulor. Väntetiden verkar vara lång oavsett var i landet man bor men sulorna är ett måste för läkning. Köp INTE sulor i sportaffärer osv, du behöver individuellt utprovade!

5. KYL! Smärtlindra med is och ev. Alvedon men ta det lugnt med värktabletterna eftersom risken finns att du inte fullt ut känner av skadan och därmed förvärrar den.

...Sen är det självklart att du ska få din fot röntgad, det är inte alls säkert att du har hunnit få någon sporre under hälen, det kan vara Plantar Fasciit och det är bra att veta skillnaden för att avgöra framöver vad som är den bästa behandlingen för dig.

Nytt besök hos kinesologen

Igår gjorde jag mitt tredje besök hos kinesologen. Han konstaterade att Collagenet tas upp bra av kroppen och att min brist på detta viktiga ämne nu var -8 enheter istället för -11...jag ska alltså fortsätta med alla mina piller ett tag till för att se om bristen kan försvinna helt. Det ska bli spännande att se om jag kommer att märka skillnad i kroppen sedan balansen återställt...om det faktiskt kan vara så att läkningen tar fart då?

För första gången kunde han även använda den kiropraktiska delen av sina kunskaper genom att behandla höftböjarna med manipulering (för att underlätta rörligheten för benen och fötterna) samt "knäcka" bort låsningar ur vristerna i fötterna. Det kändes bra och jag tycker om konceptet att hela kroppen behandlas, både invärtes med kosttillskotten och utvärtes med mer mekanisk behandling.

Jag var så trött efter behandlingen igår att jag somnade när jag la mig på spikmattan i sängen...blev väckt av sambon och fick försiktigt lirka bort ryggen ur mattan...

Ricinolja mot plantar fasciit och hälsporre

Läste om gamla huskurer och universalmedlet mot många åkommer och krämpor verkar vara klassikern Ricinolja...

En kvinna skrev i en insändare att hon smörjer sina hälar och hålfötter med Ricinolja samt även armbåge när hon har känningar av att Plantar fasciiten är på gång att blomma upp igen, samt för sin tennisarmbåge. Hon verkar hålla sina bevär i styr tack vare denna olja, och som vi har konstaterat många gånger tidigare: det skadar ju inte att pröva...Är man desperat i sin jakt på lindring så är man...

http://www.vitavera.se/ säljer 100 ml Ricinolja för 29 kr

Lågbudget träning för hälsporrefötter!

Fick ett jättesmart träningstips av en anonym läsare till bloggen:

Istället för spikmatta, eller kanske som komplement till en spikmatta, kan man använda en kruskavel och rulla fötterna över den medan man exempelvis sitter och tittar på tv. Blir skön energigivande massage av stela och ömma fotsulor plus att man får in "rull-momentet" som ju är en standardövning från sjukgymnasterna.

Låter superbra! Hittade en på Bagaren och kockens hemsida för 139 kronor- bra pris! och den går ju att använda i köket också, efter noggrann diskning ;-)Tack för tipset!

Fotskadad & sambo med marathon/triathlonkille...

Min sambo och jag har något av ett kontrasternas förhållande...jag har ont och kan inte röra mig speciellt långa sträckor och min M är marathonlöpare... Jag är fruktansvärt glad och lycklig för att han är frisk och pigg och hoppas att han får fortsätta hålla sig skadefri. Som det är nu så får han träna för oss båda!

Jag kämpar på med att tänka positivt och håller mig så aktiv som jag bara kan. Men jösses vad JAG SAKNAR ATT RÖRA PÅ MIG! Jag saknar långpromenader "powerwalks" där man arbetar upp pulsen och får svettas, jag saknar alla olika pass på Friskis & Svettis, jag saknar mina snabba längder i simbassängen och jag saknar att få dansa! När min lillasyster gifter sig nästa år hoppas jag kunna vara så bra att jag kan vara med och DANSA ordentligt på festen...är så trött att vara ofrivillig "panelhöna" De fyra senaste bröllopen och tre senaste 30års festerna har jag fått suttit och tittat på när andra dansar...

Förra veckan deltog M för första gången i ett triathlon och nästa vecka är det dags för en mara igen ("bara" en halv denna gång") Ni förstår vad jag menar med kontraster, eller hur? Eftersom jag inte kan gå längre än ca 300 meter fick vi ordna lite så att jag kunde se triathlontävlingen ändå. Jag blev skjutsad i bil mellan de olika tävlingsstationerna och kunde därför se båda simningsstarten, en del cykling (fotade M från bilen) och målgången efter löpningen. Det var en riktigt härlig dag, soligt och runt 25 c varmt och energin från alla deltagare och åskådare smittade av sig. Jag, kryckorna och kompisarnas hund Mira satt nöjda i skuggan och tittade på alla duktiga idrottare och jag drömde mig bort till en framtid där jag hoppas att jag åtminstone ska kunna ge mig ut på en halvtimmes promenad...Fötterna måste bli bra!

Tack för all läsarrespons!

Till alla andra "hälsporrar/plantar fasciiter" där ute i landet- jag skulle vilja passa på och tacka er för alla mail som kommit till fotskadad@gmail.com under sommaren.

Jag har visserligen haft på "känn" att vi är många fler som har dessa jobbiga skador och problem än vad man ser och hör. Men, jag vågade inte hoppas på att få så här mycket fin respons. Det är roligt att bloggen kommer fram till de som behöver den och det är SÅ HÄRLIGT att få era mail.

Jag både skrattar och gråter lite vid läsningen av hur "folk som vi" har det runt om i landet. Det är givande att dela varandras historier och erfarenheter och framförallt så är det otroligt skönt att få veta att det finns många som förstår en och som vet hur det känns.

Fortsätt maila till mig! Och vill man inte maila går det så klart bra att lämna en liten kommentar här på bloggen, det uppskattas också så klart!

Vi fortsätter krya på oss tillsammans under hösten!

Värkande fötter efter Madonna-konsert

I går var jag och bästa vännen på Madonnas konsert på Ullevi. Konserten var bra och det var en härlig upplevelse att få se en av de, i mina ögon, största underhållarna!

Det fungerade helt ok med fötterna...vi åkte dit med bussresa. Bussen parkerade nära Ullevi. Sedan la vi en del pengar på taxi runt stan och så var ju kryckorna med så klart, utan dem hade det inte gått. Idag har jag fruktansvärt ont men det var det värt, man måste ju lyxa till det med lite nöjen när tillfälle ges och fylla på med glädje! Hoppas bara att det värsta släpper tills morgondagen, då är semestern slut och jag ska åter till arbetet på min halvtid. Vore tråkigt att komma haltandes som ett vrak efter 4 veckors ledighet. Men denna dag tillbringas alltså i sängen med fötterna i högläge och med halvfrusna kyltofflor på fötterna...

Jag vill (i tanken) skicka en liten guldstjärna till personalen på Ullevi som såg till att jag och min vän fick fina sittplatser i skydd från regnet trots att vi bara hade ståplatsbiljetter (jag hade tänkt sitta på golvet på planen och lyssnat/kollat in videoskärmarna- har ju lärt mig anpassningens sköna konst under dessa 22 skadade månader ) Nu SÅG vi konserten också, snacka om serviceminded personal!